♤ 20 راه جوانى و شادابى♤

♙♙خواندن اين مقاله براى جوانان بسيار ضروريست♙♙ 1 ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ : ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﮐﻪ ﺩﺭﺻﺪ ﻣﺮﮒ ﻭ ﻣﯿﺮ ﺩﺭ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺠﺮﺩ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺑﺎﺭﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺘﺎﻫﻞ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. .2 ﻗﻬﻘﻬﻪ ﺯﺩﻥ: ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﺧﻨﺪﻩ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﺟﺐ ﺍﺭﺗﻘﺎ ﭘﺎﺳﺦ ﺍﯾﻤﻨﯽ، ﮐﺎﻫﺶ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺟﺮﯾﺎﻥ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺧﻨﺪﯾﺪﻥ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ۲۲% ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺣﯽ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺭﺍ ۳۵% ﮐﺎﻫﺶ ﻣيدهد .4 ﺗﺮﮎ ﺳﯿﮕﺎﺭ: ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﺸﻨﺪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ۱۳ ﺳﺎﻝ ﺷﺎﻧﺲ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ . ﺑﻌﻼﻭﻩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻣﺰﻣﻦ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﯿﮕﺎﺭ ﻧﯿﺰ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻋﻤﺮ ﺑﺎﻗﯽ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. .5 ﻭﺭﺯﺵ ﺑﯿﺸﺘﺮ : ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﻤﭗ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻭ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ. ﻋﺎﻣﻞ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺍﺳﺖ . ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺁﯾﺎ ﻫﻤﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺪﺍﺭﮎ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﺗﺎ ﮔﻮﯾﺎﯼ ﻣﺰﯾﺖ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﺑﺎﺷﺪ . .6 ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﻐﺰﯼ : ﺑﺎﺯﯼ ﺷﻄﺮﻧﺞ، ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺭﻭﺯﻧﺎﻣﻪ، ﺣﻞ ﺟﺪﻭﻝ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﻣﻐﺰ ﺍﺳﺖ . ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﻐﺰﯼ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﻟﺰﺍﯾﻤﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. .7 ﮐﻤﺘﺮ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﻧﻮﺭﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﯾﺪ : ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺮﻡ ﺿﺪ ﺁﻓﺘﺎﺏ، ﻋﯿﻨﮏ ﺩﻭﺩﯼ ﻭ ﮐﻼﻩ ﻟﺒﻪ ﭘﻬﻦ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﻧﻮﺭ ﺧﻮﺭﺷﯿﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﭘﻮﺳﺖ ( ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ) ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. .8 ﻣﻼﻗﺎﺕ ﭘﺰﺷﮏ : ﻣﻼﻗﺎﺕ ﻣﻨﻈﻢ ﭘﺰﺷﮏ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﺎﻧﺲ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ. ﺯﯾﺮﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻌﺎﯾﻨﺎﺕ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺪﻩ ﺗﻮﺳﻂ ﭘﺰﺷﮏ، ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯿﺴﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . .9 ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﺎﻫﯽ : ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺩﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎﻫﯽ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ . ﺯﯾﺮﺍ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﻣﺮﮒ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺧﻮﻥ، ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﻌﻼﻭﻩ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﺜﻞ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ، ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. .10 ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ : ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ، ﮐﻠﻢ، ﻣﻮﺯ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ، ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ، ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. .11 ﺗﻤﺎﺱ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ( ﺩﺭ ﺁﻏﻮﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ): ﺯﻭﺝ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺗﯽ ﺗﻤﺎﺱ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﺜﻞ ﺩﺭ ﺁﻏﻮﺵ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﯾﺎ ﺩﺳﺖ ﺩﺭ ﺩﺳﺖ ﺑﺮﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. .12 ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ : ﺯﯾﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺷﺎﻧﺲ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. .13 ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ : ﺧﻮﺍﺏ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ۶ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺷﺐ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺮ ﺳﻼﻣﺖ ﻓﺮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . .14 ﺧﻮﺵ ﺑﯿﻨﯽ ﻭ ﺗﻔﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ : ﺷﺎﻧﺲ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺧﺼﻠﺖ ۱۹% ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﯾﺎﺑﺪ . ﺍﯾﻦ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻤﺘﺮ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ. .15 ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺮﺑﯽ: ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . .16 ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﺑﻪ ﺩﻧﺪﺍﻧﭙﺰﺷﮏ : ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﻣﺮﺗﺐ ﺑﻪ ﺩﻧﺪﺍﻧﭙﺰﺷﮑﯽ ﻭ ﻣﻌﺎﯾﻨﻪ ﺩﻧﺪﺍﻧﻬﺎ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺩﻫﺎﻥ ﻭ ﺩﻧﺪﺍﻥ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺯﯾﺮﺍ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻧﻮﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻭ ﻗﻠﺒﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . .17 ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺘﺮﺱ : ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﻪ ﻫﺮ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﻤﮑﻦ ﻣﺜﻞ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩ، ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﻭ ﯾﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﺎﻧﺲ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ، ﮐﺎﻫﺶ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﻐﺰﯼ ﻭ ﺿﻌﻒ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . .18 ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻭ ﻓﺮﺍﮔﯿﺮﯼ : ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺗﺤﺼﯿﻞ ﻭ ﯾﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺭﺍ ﺍﺭﺗﻘﺎ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . .19 ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎ: ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﯾﮑﯽ ﻣﻮﻟﺘﯽ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺧﻮﺏ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ، ﺁﻣﯿﻨﻮ ﺍﺳﯿﺪ، ﻋﺼﺎﺭﻩ ﮔﯿﺎﻫﯽ ﻭ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺖ. .20 ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ: ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ، ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ SHAHIN TOMSENETI...